węgle sfd

[...] Czy dorzucić np. do któregoś posiłku jakies zdrowsze przekąski w stylu rodznki, migdały itp? Mam tendencję do niedojadania węgli, może za dużo te 220? Chciałem kroić węgle jakby waga się zatrzymała.. 2. Do treningu barków dołożyć nogi lub brzuch? Nad brzuchem i udami pracuje na tabacie (nie chce z niej rezygnować, zakochałem się :D ) Na [...]

Elo pierwszy raz sie naprawde bawie w te 'dokladniejsze' wyliczanki itd, moim celem jest masa dobrej jakosci, moze to byc rzedu nawet 1kg / miesiecznie wazne by sie czasem nie odtłuscic , no i w pasie by nie bylo wiecej niz jest na chwile obecna (a bede sie staral by bylo mniej): ~85cm o mnie troche wiecej - test atlety w dziale testowym i [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD. Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD. Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo [...]

[...] biegając po treningu popalę mięśnie w ten sposób. Druga sprawa, to czy warto abym uciął jeszcze więcej kalorii z diety, czy może zejść na jak najniższe tłuszcze lub niskie węgle ? W pierwszym wypadku wiem, że kosztowałoby mnie to utratę większej ilości mięcha niż zakładałem. Mam też pytanko, co jeść najlepiej po treningu? Dzisiaj jak wróciłem [...]

[...] Tłuszczy 1,2 (87g dziennie) Węgli 4,2 ( 313g dziennie) Zapotrzebowanie to 3000 kcal a wyszło 2770 kcal,myśle że jak waga nie będzie schodzić w dół to poprostu obetne węgle... Chciałbym aby mi ktoś to sprawdził będe ogromnie wdzięczny Mój obecny trening wygląda tak Pon\Sroda\Piątek- siłownia Wtorek\CZwartek\Sobota- Hitt w postaci Biegów [...]

[...] skomplikowana 2780 metoda prosta 2650, uśrednienie = 2700). Tniemy 400 i wychodzi 2300kcal. białko: 1,9g/kgmc = 182,4g. (729,6kcal) tłuszcz: 1g/kgmc = 96g. (864 kcal) węgle: reszta = 2300-729,6-864= 706,4kcal/4 = 176,6g. Dieta do oceny w dniu treningowym (obecnie HIIT, w bliskiej przyszłości mam nadzieję siłownia - FBW): posiłek I: - [...]

[...] potem zacząć budować masę. za wszelkie uwagi i wsazówki dziękuję . Wklejam diete; Posiłek 1 : 100g płatków owsianych 2 białka jaj , 1 całe jajo 494 kcal, 27,1 białko-63,92 węgle-13 tłuszcze Posiłek 2: łosoś 100 g kromka chleba żytniego 60g 318,8 kcal, 22,92 g białko-25,66 węgle-13,88 tłuszcze Posiłek 3 i 4 2x 90 g ryżu brązowego 2x 180 g [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]

[...] też nie zmalała, a oto przede wszystkim mi chodziło. Spokojna, powolna redukcja bez ubytku mięcha, póki co 100% powodzenia. Obecna dieta 2800kcal białko 200 tłuszcze 40 węgle 410 Suple: beta alanina sfd, clenburexin, cm3, vitaminy z olimpa, omega 3, bcaa sfd, białko wpc80 Obecny trening FBW. Poniedziałek, środa, piątek. Po 4 serie na duże [...]

[...] i cykl się powtarza. Do tego dochodzi modyfikacja pompek co trening. Dieta: Tłuszcze roślinne (staram się unikać zwierzęcych), białko w różnej postaci w każdym posiłku, węgle głównie rano, 2 ostatnie posiłki staram się eliminować w nich węgle do 0. To by było na tyle trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że kogoś zainteresuje troche [...]

[...] 17 kg ale im dalej w las to chce się więcej, obecna podaż kcal jest na poziomie 2400 kcal. Dwa tygodnie temu spadek wagi spowolnił i wprowadziłem zmiany w diecie tj. w DNT węgle bardzo nisko do 30 gr a w DT około 100 i to ruszyło wagę. Z racji tego, że redukcja już trochę trwa i zbliżają się Święta pomyślałem że ten okres potraktować jako [...]

Witam, od początku roku badam grunt i próbuje robić redukcje, dodałem tabele z pomiarami Jeśli chodzi o dietę to wyglądało to tak: 1 pomiar: 2700 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 2 pomiar: 2600 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 3 pomiar: 2500 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 4 pomiar: 2300 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 5 pomiar: 2200 kcal 150b / 70 t/ [...]

[...] na szybko przed 7:00 idąc do pracy a gainer od razu po siłowni (lub w dni nie trenigowe koło 21:00) Czytałem już dwie wersje że po siłowni białeczko, a za drugim razem że węgle są potrzebne do nakarmienia mięśni po wysiłku - stąd moje pytanie. Przed treningiem planuję dodać jeszcze BCAA. Zastanawiam się nad kreatyną od tego lub przyszłego [...]

[...] http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Głównie białka i tłuszcze, węgle w absolutnym minimum. Raz w tygodniu ładowanie węglami. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
3 razy w tygodniu SW 
3 razy w tygodniu Siłownia:
 [...]

[...] (dodam, że jestem wegetarianką), ale przychodziło mi to z trudnością. Jednak chciałam trochę przytyć, by ubrania w rozmiarze 34 nie wisiały na mnie. Rzuciłam się na węgle po tym wieloletnim głodowaniu i obecnie ważę 59kg przy wzroście 166 cm. Mam 27 lat i od około 2 lat mocno zwracam uwagę na to co jem, jakie to ma wartości odżywcze itd. [...]

[...] wyżej ( 3 x obwody + 3 x interwały 21min + 3 x aeroby ) Podział makro mam następujący - białko 1,7 g ( więcej nie dam rady wycisnąć ) tłuszcze 1g reszta węgle ( bazujemy tylko na produktach zdrowych - 3 główne posiłki i koktajl z odżywką - zbbilansowany ) Mam super samopoczucie , sylwetka się zmienia ale waga caly czas [...]

[...] posiłek, daje kopa, tzn. ma witaminy, minerały, najróżniejsze aminokwasy, enzymy, związki antykataboliczne i nie wiem co tam jeszcze. W każdym razie to nie są tylko węgle i białko w proszku, ale jest to środek, który aktywnie wspomaga przyrost mięśni. Dlatego chyba zaraz zamówię kolejną porcję na ten cykl, bo forma i masa mi jakoś nie [...]

[...] żółty 2 plasterki + szynka 2 plastry + sałata + ogórek lub papryka przed snem > owsianka 40g + kazeina micelarna 1 miarka Moje proporcje makro dzienne to ok 50% białko 40% węgle i 10% fat. Wszystko ważę na wadze zanim zjem. Kiedy planuje cheat day, dzień wcześniej zmniejszam kcal aby w tygodniowym rozliczeniu kcal był zachowany deficyt. Mój [...]

[...] ale nie chcę liczyć i dopuszczam od czasu do czasu odstępstwa, które bardzo ułatwią mi życie, np. w kwestii wspólnego gotowania. Będę trzymać niskie białko i tłuszcze, a węgle wysoko. Od kilku dni tak jem na oko, nie mam ochoty na mięso, za to wpada mnóstwo owoców. Dobrze się czuję :-) Widzę też, że przy wyższych kcal nie ciąganie mnie tak [...]